건강이야기10 홍합 탕으로 먹으면 맛있는데 건강에도 좋아요. 지금이 바로 홍합의 제철이라고 하는데 술을 먹는 분들이 좋아 하는 탕음식으로 많이 찾고 있지요. 10월부터 12월달까지 제철이라고 하는데 단백질부터 무기질, 비타민등 여러가지 성분이 있는데 술취해소에도 좋은 타우린이라는 성분 많이 있다고 하네요. 효능은 두뇌건강에 도움이 되는 성분과 혈관건강에 도움이 되는 칼륨 성분이 노폐물들이 외부로 배출을 하는 효능이 있다고 합니다. 뼈건강에 좋은 칼슘과 비타민도 포함을 하고 있어서 우리몸에 더욱 잘 흡수되게 만들어 준다고 합니다. 피부 미용과 원기회복까지 우리몸에 좋은 효능을 가지고 있는데 제철이 아닌 산란기에 먹게 되면 독성분이 있어서 부작용이 발생이 하게 된다고 합니다. 조심해서 먹어야 할것 같아요. 2020. 12. 3. 추운겨울 움츠러 들지 말고 걷기 운동 해요. 요즘 날이 많이 추워지고 겨울이 왔는데 춥다고 집에만 가만히 있으면 살이 찌거나 아니면 몸이 아플 수 있어요. 면역력도 높이고 몸을 건강하게 만들 수 있는 운동 중에 하나가 바로 걷기인데요. 하루에 몇걸음을 걷고 있으신가요. 저도 하루 많이 걸으면 만보 이상 걸으려고 노력을 하는데 직장을 다니는 평일에는 5000보에서 8000보 정도 걸을 때도 있는데 많이 걷지 못할때도 있어서 평균적이 지는 않지만 그래도 무조건 5000보는 걸으려고 노력을 하는데 걷는 시간이 한 시간 이상은 되어야 하는 것같아요. 주말에는 시간내어서 2시간에서 3시간 걷기를 하는데 날씨가 추워져 걷기 싫을 때도 있지만 그래도 건강을 위해서 출퇴근 시간이 있을때 전철 한정거장 걸어서 다닐 때도 있고 건강관리 꾸준히 하려고 하고 있는데 이.. 2020. 12. 2. 어깨가 아프다면 스트레칭 자주 해주어야 해요. 어깨가 아프면 목도 같이 아플 수 있는데 어떻게 하면 좋아질 수 있을지 찾아보았는데 승모근과 주변근육의 잘못된 자세로 인하여서 몸에 부담을 주어서 통증이 발생을 하게 되는데 자세를 올바르게 교정을 하면서 승모근 스트레칭을 해주면 좋다고 하네요. 목 뒤로 젖히는 방법과 벽에 손을 대고 팔 굽혀 펴기를 하는 것 등 방법이 있는데 그냥 하는 것이 아니라 천천히 벽 쪽으로 가 15초간 유지를 하는 것이 필요하고 목을 뒤로 젖히는 것은 손을 머리에 대고 5초가 뒤로 젖혀 주어야 운동효과가 있다고 하더라고요. 저도 자주 해야 할것 같아요. 의자에 불편한 자세로 자주 있다 보니 어깨 통증이 생기는 것 같아요. 2020. 11. 25. 단백질 하면 달걀 잘챙겨 드시면 좋아요. 계란으로 불리기도 하고 달걀이라는 이름으로 많은 분들의 사랑을 받고 있는 음식이자 식재료. 다양한 요리에도 활용을 하는 것은 물론 반찬부터 시작을 하여서 빵이나 음식에 들어가는 재료기도 한 계란 잘 챙겨 드시면 우리 몸에 좋은 영양을 가질 수 있어요. 일단 달걀 안에 들어 있는 셀레늄이라는 성분은 우리 몸의 면역체계를 건강하게 유지를 하는데 도움이 된다고 하네요. 우리 몸속 건강에 좋은 콜레스테롤은 높여주는 이로운 작용을 가지고 있어요. 그리하여 나쁜 콜레스테롤 줄여주고 심장을 건강하게 하는데 도움을 주어요. 피부건강은 물론 활력을 높여주는 에너지 많이 생산을 할 수 있도록 도움을 받으실 수 있어요. 두뇌건강은 물론 스트레스 줄이는데 도움을 받을 수 있는데 아미노산, 콜린 등이 있어서 두뇌는 좋게 신경세.. 2020. 11. 17. 단백질 챙기는데 좋은 고기 너무 많이 먹으면 살쪄요. 우리 몸에 필요한 영양소 단백질 꼭 챙겨서 먹어야 하는데 어떤 음식으로 챙겨 드시고 있으신가요. 식물성과 동물성 단백질이 있는데 식물성으로 유명한 것이 바로 콩이 있는데 두부로 가공을 하여서 많이 먹기도 하죠. 동물성은 돼지고기나 소고기 등 육고기와 생선살로 되어 있는 단백질이 있는데 돼지고기 소고기도 좋은 단백질 공급원이 되기는 하지만 너무 많이 먹게 되면 소고기나 돼지고기 안에 지방도 같이 함유가 되어 있어서 살이 찌는 데 영향을 많이 주는 부분이 있지요. 그래도 맛이 있어서 저도 자주 먹기도 하지만 될 수 있는 데로 필요한 만큼 적당히 먹어야 한다는 점이 아쉬워요. 생선살의 경우 단백질은 물론 우리 몸에 좋은 영향을 주는 영양소도 포함을 하고 있어서 많이 먹으면 좋다고 하더라고요. 아쉽게도 가시를 .. 2020. 11. 16. 두부 제가 좋아하는 식재료중 하나입니다. 콩으로 만든 두부 영양은 물론 건강에도 좋은 식재료로 요리를 해서 먹어도 맛있게 먹을 수 있는 것은 물론 그냥 간장에 찍어 먹어도 맛있게 먹을수 있는 음식 중에 하나인데요. 저도 매우 자주 먹고 있는 식재료 이자 음식이기도 해요. 요리하는 것이 힘들지 않고 거기에 살 빼는 분들은 식물성 단백질을 채워주는 음식으로 저도 자주 먹고 있는 재료인데요. 요즘은 요리하기 귀찮아서 연두부 간장에 찍어서 간편하게 먹어도 좋더라고요. 노화방지는 물론 근육 손실을 막아주는 단백질은 풍부 칼슘까지 많이 있어서 골다골증 예방에도 도움을 받으실수 있어요. 과다하게 섭취를 하는 부분은 주의를 해야 한다는 점 모든 과유불급 아시죠. 2020. 10. 27. 꼼꼼하게 우리에게 필요한 영양소 챙겨 먹어야 하는 것 운동도 하고 식사도 규칙적으로 잘 하고 있으신가요. 그렇다고 하여도 빼먹고 있는 영양소 있을수가 있는데 우리 몸에서 부족하기 쉬운 영양소 이야기를 드려 보면서 잘 챙겨 먹을수 있도록 이야기를 드려보아요. 우선 칼륨의 경우에는 저도 맵게 먹거나 짜게 먹는 경우 많이 있는데 나트륨의 균형을 잡아 주는 역할을 하는 칼륨 충분히 섭취해 주어야 좋다고 하더라고요. 다음으로 마그네슘이라는 영양소의 경우 가끔 저도 눈의 떨림으로 몸에 경련을 일으킨다고 이야기를 하는데 마그네슘 부족이라고 이야기를 하더라고요. 그래서 녹색 엽색채소류에 많이 들어 있는것은 물론 다시마나 곡류와 견과류에도 많이 있어요. 비타민 A 시력이 안좋은 분들은 곡 챙겨 먹어야 하는 영양소 인데요. 시금치나 당근 녹황색 채소에 많이 들어 있다고 이야.. 2020. 10. 22. 안경 쓰지않도록 시력 눈건강 잘 챙기세요. 눈 건강이 안 좋아지게 된다면 안경이나 렌트 착용을 하게 되는데 그러기 전에 눈건강 지키는 것이 중요하다고 이야기를 드리고 싶어요. 안경을 멋으로 쓰고 다니는 것은 좋지만 시력이 안좋아져서 쓰게 되면 안 좋다고 이야기를 드려요. 시력은 한번 나빠지면 다시 되돌릴 수 없다는 부분 그래서 눈 건강을 잘 지켜야 하는데 눈을 지켜주는 음식을 잘 챙겨 먹고 소소하게 운동도 같이 하면 좋을것 같아요. 눈에 좋은 음식 뭐가 있을까 찾아보니 가을에 제철인 감도 영양소가 눈을 지키는 데 좋다고 이야기를 드릴수 있어요. 그리고 가장 유명한 당근 ~ 주황색 영양소가 눈 건강에 좋다고 이야기를 드려 보아요. 그 외에도 베리류 과일과 계란 시금치 생선 결명자차 등 다양한 음식 많이 있으니 꾸준하게 챙겨 드세요. 2020. 10. 21. 호흡기 건강을 위한 유용한 이야기 드려 보아요. 집에서는 물론 밖에서도 호흡기 건강 중요 하다는 점 그래서 유용하게 도움이 되는 정보 이야기를 드려 보아요. 알레르기는 물론 비염 면역등 우리몸속에서 반응을 하거나 아니면 면역체계의 이상으로 발생을 하거나 체계적으로 관리를 잘하여서 원인이 되는 물질에 노출이 최소화 하여야 한다는 점 그래서 마스크 착용 잘 해야 하는데 바이러스로 인하여서도 마스크 착용을 하고 있어서 호흡기 건강에 도움이 되는 부분도 있다고 하더라고요. 집안 먼지는 물론 여러가지 주거 환경에 대한 개선을 하는 부분도 신경을 잘쓰셔서 호흡기 건강이 나빠지지 않도록 해야 한다고 생각을 해요. 2020. 10. 19. 건강을 위한 유익한 이야기의 시작 요즘 건강에 대한 관심은 물론 여러가지 감염질병의 위험으로 관리를 어떻게 해야 할지 찾는 분들도 많이 있으실꺼에요. 그래서 오래된 우리의 지식중에 방대한 정보를 자랑을 하는 동의보감에 대한 이야기를 해보려 해요. 우리의 몸을 다스리는 법도를 책으로 편찬을 하여 대중을 구제하는 마음으로 넓히는 의학 이야기를 선종대왕이 걱정을 하여서 출간을 하라고 지시를 하였다고 하더라고요. 우리나라에 맞추어서 다른나라의 의서가아닌 우리몸에 맞추어 그리고 우리땅에서 자란 몸에 좋은 약재는 물론 궁벽한 마을에서도 몸을 건강하게 할수 있는 정보부터 여러가지 민간에서 유용하게 활용을 할수 있는 책이것이 바로 동의보감이라고 하는데 저의 생각도 같이 들어 가있는 부분도 있어요. 동의보감 책내용을 보는데 한글로 번역이 되어서 한자어에.. 2020. 10. 16. 이전 1 다음
